운동을 시작해야겠다는 생각은 매번 하지만, 막상 하려면 겁부터 나는 분들이 많죠.
특히 체중이 많이 나가거나, 무릎에 통증이 있는 분들은 ‘뛰는 운동’은 그 자체로 포기 대상이 되기도 해요.
저도 그랬습니다. 그런데 ‘슬로우 러닝’이라는 걸 알게 되고, 처음으로 “나도 달릴 수 있구나”라는 생각이 들었어요.
슬로우 러닝이 뭐예요?
슬로우 러닝(Slow Running)은 말 그대로 ‘천천히 뛰는 조깅’입니다.
속도는 빠르지 않지만, 걷기보다는 조금 더 활력 있게 몸을 움직이는 느낌이 있어요.
평균 시속은 5~7km 정도. 일반적인 러닝보다 훨씬 느리지만, 꾸준히 하면 칼로리 소모는 비슷하거나 더 많을 수 있어요.
누구나 할 수 있는 운동이에요
- 무릎에 부담이 적어요 – 속도가 느리니 관절 충격이 확 줄어듭니다
- 숨이 차지 않아요 – 말하면서 뛸 수 있을 정도면 슬로우 러닝 성공
- 체중이 많이 나가도 OK – 갑작스러운 격한 움직임이 없어 부담이 적습니다
- 운동 초보자에게도 좋아요 – 시작 문턱이 매우 낮아요
제가 해보니 어땠냐고요?
처음엔 “이게 운동이 되긴 하나?” 싶었어요.
그런데 10분만 뛰었는데도 허벅지에 약간 뻐근함이 느껴지고,
옷도 땀으로 조금 젖을 정도로 열이 올라갔어요.
특히 좋은 건, 숨이 차지 않아서 중간에 포기하지 않게 된다는 것.
“할 수 있다”는 느낌을 처음으로 받은 운동이었어요.
어떻게 시작하면 좋을까요?
- 말하면서 뛸 수 있는 속도로 10분 – 걷는 것보다 살짝 빠르게
- 운동화만 있으면 시작 가능 – 장비 부담 없이 OK
- 하루 2~3번 나눠서 해도 좋아요 – 시간 짧게 나눠서도 효과 있어요
- 음악이나 팟캐스트 들으며 천천히 – 지루하지 않게 꾸준히
Tip: “뛰는 척만 해도 돼요.” 이 말이 슬로우 러닝의 핵심입니다.
슬로우 러닝이 좋은 진짜 이유
- 💚 체지방 연소에 효과적
- 🧠 우울감, 불안감 완화에도 도움
- 💤 수면 질이 좋아졌다는 사람도 많아요
- 💪 근육에 무리가 적어 지속 가능함
정리하자면…
“운동은 하고 싶지만, 몸이 무겁고 무릎도 걱정돼요.” 그런 분이라면 슬로우 러닝은 꼭 한 번 시도해볼 만한 운동입니다.
빠르게 가는 게 중요한 게 아니라, 멈추지 않고 가는 게 중요하다는 걸 슬로우 러닝이 알려줬어요.
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