예전엔 그냥 적게 먹고 운동만 하면 살이 빠지는 줄 알았어요.
그런데 나이가 들수록 똑같이 굶어도 살은 안 빠지고, 오히려 피곤하고 예민해지기만 하더라고요.
그러다 지인이 알려준 혈당 다이어트를 알게 됐어요.
이건 ‘먹는 순서’와 ‘혈당 조절’을 이용해서 살을 빼는 방법인데,
생각보다 어렵지도 않고, 굶지도 않아서 신기했어요.
💡 혈당 다이어트가 뭐예요?
우리가 음식을 먹으면 혈당이 오르는데, 혈당이 급격하게 오르면 인슐린이 많이 분비되고, 그게 지방으로 저장됩니다.
그래서 혈당을 천천히 오르게 만들면 살이 잘 안 찌고, 체지방 축적도 줄일 수 있는 거예요.
✅ 핵심은 ‘먹는 순서’예요
예를 들어 밥을 먹을 때, 그냥 밥부터 퍼먹는 게 아니라
- 1. 채소부터 먹기 (식이섬유)
- 2. 단백질 먹기 (계란, 두부, 생선, 고기 등)
- 3. 탄수화물 마지막에 먹기 (밥, 빵 등)
이 순서만 잘 지켜도 혈당이 천천히 오르기 때문에 지방으로 가는 걸 막아줘요.
🥗 어떤 음식이 좋을까요?
- ✔ 당지수(GI)가 낮은 음식 – 귀리, 고구마, 현미, 렌틸콩 등
- ✔ 식이섬유 풍부한 채소 – 양배추, 오이, 브로콜리 등
- ✔ 기름에 튀기지 않은 단백질 – 삶은 계란, 구운 닭가슴살 등
기억하기 쉬운 팁 하나 드릴게요. “채소 → 단백질 → 밥” 순서만 잘 지켜도 다이어트 절반은 성공입니다.
📉 저는 이렇게 바뀌었어요
- ✔ 식탐이 줄었어요 – 혈당이 급격히 오르지 않으니 덜 배고픔
- ✔ 야식 생각이 거의 안 남 – 탄수화물 섭취량 자연스럽게 감소
- ✔ 식후 피로감이 줄어듦 – 졸리지 않고 활동 가능
저는 한 달에 3kg 정도 빠졌고, 무리 없이 지금도 유지 중입니다.
한 끼도 굶지 않고 이렇게 빠진 게 신기했어요.
🙆 이런 분들께 추천드려요
- ✔ 탄수화물 중독, 밥 없인 못 사는 분
- ✔ 다이어트 하다 실패한 경험이 많은 분
- ✔ 건강하게, 천천히 살을 빼고 싶은 분
- ✔ 당뇨나 혈당 관리에 관심 있는 분
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