지방 태우는 다이어트 라고 말을 들어봤겠지만 실제로 눈에 보이지 않기 때문에 실패를 많이 하셨을거에요. 얼굴을 엄청 예뻐서 살만 빼면 정말 최고인 여러분이 왜 많이 먹지 않아도 살이 안 빠질까요? 기본적으로 먹는 음식의 종류에 더불어 먹는 간격 때문입니다.
지방 태우는 다이어트
우리 몸의 에너지원에는 탄수화물, 단백질, 지방이 있어요. 이 3가지 모두 에너지원으로 쓰이는데 우리는 그중에도 지방이 없어지길 원하죠. 문제는 어떻게 골라서 태우느냐?인데요. 기본적으로 우리 몸은 탄수화물을 가장 먼저 사용합니다.
그러니깐 쉽게 말해서 탄수화물을 다 사용하고 나면 이제 지방을 사용하게 되죠. 예를 들면, 탄수화물이 포함된 식사를 했다고 해볼께요. 그럼 몸에서는 이제 일정시간동안 탄수화물을 사용하기 시작해요. 그리고 일정 시간이 지나면 이제 지방을 사용해서 없애기 시작할 타이밍이 오게 되죠.
근대 그 타이밍에 또 뭘 먹는다? 초콜렛을 먹거나 쿠키를 먹거나 음료수를 마시거나 사탕을 먹거나 하면 지방 연소가 중단되고 다시 지방 연소까지 몇시간이 지나야 합니다. 이래서 여러분이 폭식을 하지 않아도, 정말 마음대로 먹지도 못하면서 살은 계속 찌는거에요. 그래서 예쁜 얼굴이 아까운 사람으로 살아가게 되죠
인슐린 다이어트
사실 이런 과정은 인슐린 때문이에요. 인슐린에 대해서는 깊이 다뤄야 하는 문제이기 때문에 이 글에서는 자세히 다루지 않고 이게 전부 인슐린의 작용이고 인슐린을 잘 제어하면 식욕도 줄어들고, 포만감도 생기고 지방 연소도 자연스럽게 빨리진다는 점만 기억해 보세요
그래서 인슐린 스파이크가 오지 않는 음식을 요즘에 유튜브나 tv에서 권하는 거랍니다.
지방 태우는 다이어트 시작 시간
지방 연소 관점에서 안좋은 음식을 먹으면 식사후 지방 연소가 시작되는게 4~5시간 후에요. 너무 충격적이죠. 이 4~5시간 안에 뭔가를 다시 먹으면 지방 연소는 시작도 못하고 다시 시간이 연장되는거에요.
지방 연소 관점에서 좋은 음식을 먹으면 식후 2시간 이후부터 바로 연소가 되기도 한답니다.
이건 위에서 말한 인슐린 때문인데요. 인슐린 반응이 올라가면 지방 연소가 즉시 중단되고 먹는 음식에 따라서 다시 시간이 지난뒤에 시작한답니다. 그래서 만약 하루에 2끼 혹은 3끼를 먹는다면 그 사이에는 아무것도 먹지 않는게 중요해요. 하지만 너무 너무 먹고 싶은데 어떻게 참을까요? 그것도 방법이 있어요. 먼저 지방 연소에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알려줄께요
좋은 음식과 나쁜 음식
정제된 탄수화물과 당을 먹으며 인슐린이 폭발하고 즉시 지방연소가 중단 한답니다. 단백질과 좋은 지방으로 식사하면 인슐린 반응이 적어서 지방 연소가 유지되거나 금방 다시 시작합니다.
- 지방연소 중단 음식 : 흰쌀밥, 설탕, 크림,
- 지방연소 연속 음식 : 삶은 계란 1개, 샐러드, 닭가슴살, 방울토마토
그리고 또 한가지 요인은 먹는 양이에요. 삶은 계란과 양배추, 방울토마토를 먹는다고 해도 엄청 먹으면 지방 연소 시작까지 시간이 많이 걸려요. 위가 물리적으로 비워져야 지방 연소가 시작되기 때문이에요.
현실적인가?
맛있는 밥을 열심히 먹고 6시간 이상 아무것도 안먹을수 있을까? 하고 걱정이 될 텐데요. 만약 인슐린이 폭발하는 음식을 먹었다면 의지로 절대 먹는걸 참을 수 없어요. 이건 절대 절대 불가능이에요.
하지만 인슐린이 올라가지 않는 음식을 먹는다면 입이 궁금하지도 않고 배도 고프지 않고, 배가 고파도 뭘 안먹어도 되는 심리상태가 된답니다. 이건 경험을 좀 해봐야 느끼는 건데요. 정말 기적처럼 느껴진답니다.
처음부터 계란과 방울토마토를 먹는것은 정말 비현실적으로 느껴질거에요. 일반식을 못하면 어떠하지 하고 벌써 부터 스트레스 받아서 과자나 아이스크림 먹고 싶죠? 일반식으로 이걸 경험할수 있는 방법은 다음 글에서 알려줄께요.
여러분! 지식이 진짜 중요합니다. 그냥 상상으로 하면 안되요. 고생하지 않고 다이어트 가능합니다.